Per alleviare questo fastidio non è necessario ricorrere subito ai farmaci: provate prima con gli esercizi per il mal di testa ispirati allo Yoga.
Molte possono essere le origini del mal di testa: una sbagliata postura della schiena e del collo, una sola posizione prolungata sul posto di lavoro, la tensione, un materasso inadeguato. Lo Yoga può aiutarci a diminuire la tensione del corpo, a rilassare la mente, a migliorare la circolazione, permettendo così un abbassamento dei livelli di dolore e di stress. Aiuta anche ad allentare i ritmi, a rilassarsi e a ossigenare adeguatamente il sangue, che fluisce meglio al cervello. Per questi motivi può essere un potente rimedio naturale contro il mal di testa. La raccomandazione è quella di ascoltare il proprio corpo, sia quando è il caso di fermarsi sia quando è il caso di continuare.
Un pronto sollievo grazie ai nostri esercizi per il mal di testa
ESERCIZIO 1
- Sdraiati sulla schiena, portate i piedi su una parete con le gambe aperte alla larghezza dei fianchi.
- Accostate il bacino sempre più verso il muro, allungando le gambe in verticale, che restano accostate alla parete. Dovreste raggiungere una posizione a squadra.
- Continuando a respirare profondamente, portate le braccia da distese lungo i fianchi sino sopra la testa. Arrivate sin dove non sentite dolore, fermandovi poco prima.
- Restate in posizione qualche minuto, poi tornate alla posizione iniziale. Ripetete 2 o 3 volte cercando di protrarre i tempi di posizione.
ESERCIZIO 2
- Partendo in posizione eretta ma rilassata, girate molto lentamente il viso verso destra, allineandolo con la spalla. Continuate a respirare.
- Tendete il mento verso l’esterno, tenendo la posizione per qualche secondo e poi ritornate in posizione iniziale.
- Ripetete 3-4 volte, poi tornate con la testa verso il centro.
- Fate lo stesso verso sinistra, poi lo stesso con il viso al centro.
ESERCIZIO 3
- Partite in posizione carponi, braccia e cosce perpendicolari al pavimento e parallele fra loro, a formare un angolo retto con il busto.
- Distribuite bene il peso del corpo sugli appoggi delle mani e delle ginocchia. La testa inizialmente è in asse con la colonna e si “ascolta” il respiro.
- Iniziate poi una lenta dinamica: inspirando incurvate la schiena, allungandola e portando indietro la testa.
- Espirando, sollevate la regione sacrale ritraendo l’addome, mentre la testa si piega fino a portare il mento sullo sterno.
- Eseguite in dinamica per più respiri, portando l’attenzione alla colonna vertebrale che si snoda dal basso verso l’alto.